Na 72 uur blessure – voeding & oefeningen voor herstel

Herken je dit?

Je hebt een blessure opgelopen – een enkelverzwikking, spierscheurtje of acute rugklacht. De eerste dagen deed je rustig aan, maar nu (na 72 uur) vraag je je af: “Wat helpt mijn herstel nu écht vooruit?”

Een cliënt uit Urk zei:
“Na mijn enkelblessure dacht ik na drie dagen dat ik niks mocht doen. Bij TheBoneSetters leerde ik dat ik juist vanaf dat moment voeding en lichte oefeningen kan gebruiken om sneller te herstellen.”

Na 72 uur verschuift de focus van beschermen naar activeren en opbouwen.

Barrières & S.C.O.P.E.™

Wat gebeurt er in je lichaam na 72 uur?

• Structureel: zwelling neemt af → tijd voor mobiliteit.
• Myofasciaal: fascia en spieren zijn nog gevoelig, maar klaar voor lichte rek.
• Biochemisch: ontstekingsreactie vermindert → herstelcellen bouwen weefsel op.
• Neurologisch: zenuwstelsel moet bewegingspatroon opnieuw leren.
• Visceraal: lever en darmen verwerken afvalstoffen → voeding nu extra belangrijk.
• Endocrien/Immunologisch: immuunsysteem schakelt naar herstelmodus.
• Psychisch/Energetisch: vertrouwen in bewegen moet terugkeren.

👉 Samengevat: je lichaam is klaar om weer voorzichtig belast te worden.

Voeding voor herstel

✅ Eiwitrijke voeding (kip, peulvruchten, kwark, vis) – bouwstenen voor spier- en bindweefselherstel.
✅ Vitamine C & collageen (citrusfruit, bessen, bouillon) – bevordert bindweefselopbouw.
✅ Omega-3 vetzuren (zalm, lijnzaad, walnoten) – ontstekingsremmend.
✅ Magnesium & zink (pompoenpitten, groene groenten) – ondersteunen spierontspanning en weefselherstel.
✅ Hydratatie – water met citroen of gember om doorstroming en lever te ondersteunen.

🚫 Nog steeds vermijden: veel suiker, alcohol, transvetten → dit vertraagt weefselopbouw.

Oefeningen na 72 uur

1. Mobilisatie-oefeningen
   → Zachte cirkelbewegingen met enkel, pols of schouder.
   👉 Doel: beweeglijkheid terugbrengen zonder forceren.
2. Lichte rek
   → Voorzichtig rekken van aangedane spiergroep (10–20 sec).
   👉 Doel: fascia soepel maken.
3. Isometrische kracht
   → Spier aanspannen zonder beweging (bijv. knie in hand duwen).
   👉 Doel: spieractiviteit terughalen zonder belasting.
4. Ademhalingsoefening
   → 5 min diepe buikademhaling.
   👉 Doel: zenuwstelsel kalmeren, herstel versnellen.
5. Wandelen
   → Korte, rustige wandelingen (5–10 min).
   👉 Doel: circulatie verbeteren en stijfheid tegengaan.

Probleemuitleg & Belang

🔎 Waarom onderhoud belangrijk is
Na 72 uur wil je voorkomen dat je lichaam in een beschermingsstand blijft hangen. Beweging en juiste voeding voorkomen dat de blessure chronisch wordt.

📍 Signalen dat je goed bezig bent

• Minder zwelling en pijn
• Betere mobiliteit
• Spieren voelen actief i.p.v. slap
• Meer energie en herstelgevoel

🚫 Waarom wachten geen optie is
Wie te lang niets doet, loopt risico op stijfheid, krachtverlies en nieuwe compensatieklachten.

Aanpak van TheBoneSetters™

Onze RESET-aanpak ondersteunt herstel na 72 uur optimaal:

• 🦴 TitTar-correctie → gewrichtsmobiliteit herstellen
• 🔄 Fascia-release → soepelheid terugbrengen
• 🌿 Viscerale reset → organen ontlasten
• 💨 Ademwerk → zenuwstelsel ontspannen
• 🏋️ Herstelprogramma → voeding + oefeningen op maat

Zoet Broodje 🍞

👉 Maak een herstelshake: water, blauwe bessen, spinazie, lijnzaad, collageenpoeder en een beetje citroen. Ideaal om bindweefsel en energie te voeden.

Cliëntenervaring

“Ik deed altijd te lang niets na een blessure. Dankzij het schema van TheBoneSetters wist ik precies welke voeding en oefeningen ik moest doen. Daardoor herstelde ik sneller en voelde ik me sterker.” – Anja uit Emmeloord

Over de Experts

Gerard & Wesley Visser behandelen sinds 1980 cliënten met acute én chronische klachten. Vanuit Emmeloord & Urk combineren zij RESET-therapie met voeding, suppletie en oefeningen.

Contact

📍 Emmeloord: Noordzijde 18A
📍 Urk: Wijk 2-14
📞 Emmeloord: +31 6 52161729
📞 Urk: +31 6 50709942
💬 WhatsApp: +31 6 52161729
📅 Afspraak: afspraak.thebonesetters.nl

FAQ

1. Mag ik weer sporten na 72 uur?
Alleen licht en gecontroleerd, afhankelijk van de blessure. Intensief sporten nog niet.

2. Helpt een eiwitshake?
Ja, maar combineer dit altijd met natuurlijke voeding.

3. Hoe vaak oefeningen doen?
2–3 keer per dag kort, zonder pijn uit te lokken.

📚 Wetenschappelijke achtergrond

• Calder PC. (2017). Nutrition and inflammation in recovery.
• Schleip R. (2012). Fascia response to movement.
• McEwen BS. (2007). Stress and healing processes.
• Ceballos-Laita L. (2024). Movement in injury rehabilitation.