Rugklachten – oefeningen voor herstel en kracht

Herken je dit?

Je rug voelt stijf of pijnlijk. Na lang zitten of staan kom je moeilijk overeind. Misschien merk je dat je rug steeds kwetsbaarder wordt en dat je kracht mist om goed te bewegen.

Een cliënt uit Urk zei:
“Ik had al jaren rugpijn en durfde bijna niet meer te sporten. Bij TheBoneSetters kreeg ik een resetbehandeling en simpele oefeningen. Daardoor kwam mijn kracht terug en voelde ik me eindelijk weer zeker in mijn rug.”

Rugklachten vragen niet alleen om rust, maar juist om gerichte beweging en hersteltraining.

Barrières & S.C.O.P.E.™

Rugklachten ontstaan bijna nooit door één oorzaak. Vaak is het een combinatie van blokkades, spanning en verminderde stabiliteit.

De 7 barrières van bescherming

• Structureel: bekken- en wervelblokkades beperken beweging.
• Myofasciaal: verklevingen en spanning in rug- en heupspieren (Schleip 2012).
• Biochemisch: ontstekingsprocessen of tekorten vertragen herstel (McEwen 2007).
• Neurologisch: overprikkeld zenuwstelsel versterkt pijnsignalen.
• Visceraal: darmen of nieren trekken via fascia aan de onderrug.
• Endocrien/Immunologisch: stresshormonen verhogen spierspanning.
• Psychisch/Energetisch: emotionele belasting zet zich vast in de rug (“te veel op je nek”).

S.C.O.P.E.™-uitleg

• Structureel → TitTar-correcties → mobiliteit herstellen
• Chemisch/Biofysisch → suppletie & voeding → ontsteking verlagen
• Organisch → viscerale reset → organen ontspannen rug
• Psychisch/Emotioneel → stressrelease → rugspanning loslaten
• Energetisch → fascia en meridianen → kracht en balans terug

📌 Samengevat
Barrière → S.C.O.P.E.™ → Domein → Aanpak

• Structureel → bekkenblokkade → rugpijn → correctie
• Myofasciaal → verklevingen → stijfheid → fasciarelease
• Psychisch → stress → spanning rug → ademwerk

Oefeningen voor herstel en kracht

1. Bekkenkanteling (mobiliteit)
   Ga op je rug liggen, knieën gebogen. Kantel je bekken zacht heen en weer. 👉 Ontspant onderrug en activeert core.
2. Katten-houding (soepelheid)
   Op handen en knieën, maak je rug bol en hol. Herhaal 10 keer. 👉 Houdt de wervelkolom soepel.
3. Knie-naar-borst stretch (ontspanning)
   Ga liggen, trek één knie zacht naar je borst, houd 20 seconden. Wissel. 👉 Ontlast lage rug.
4. Bruggetje (kracht)
   Lig op je rug, knieën gebogen. Til je heupen omhoog, houd 3 seconden, zak rustig terug. 👉 Versterkt bilspieren en core.
5. Plank (stabiliteit)
   Steun op onderarmen en tenen, houd rug recht. Begin met 10 seconden, bouw rustig op. 👉 Versterkt diepe rompspieren.

Probleemuitleg & Belang

🔎 Waarom onderhoud belangrijk is
Rust alleen maakt je rug zwakker. Oefeningen houden je wervelkolom soepel en versterken je fundering.

📍 Signalen dat je rug kracht en herstel nodig heeft

• Terugkerende lage rugpijn
• Stijfheid na zitten of slapen
• Krachtverlies in core en benen
• Angst om te bewegen door pijn
• Snel terugkerende klachten

🚫 Waarom wachten geen optie is
Hoe langer je wacht, hoe groter de kans op hernia’s, chronische pijn en beperkingen.

Aanpak van TheBoneSetters™

Onze RESET-aanpak versterkt en herstelt de rug in lagen:

• 🦴 TitTar-correcties van bekken en wervelkolom
• 🔄 Fascia-release voor ruimte en soepelheid
• 🌿 Viscerale therapie om organen die trekken op de rug los te maken
• 💨 Ademwerk om zenuwstelsel te kalmeren
• 🏋️ Herstel- en krachtoefeningen afgestemd op jouw klachten

Zo ga je van klacht naar kracht – letterlijk sterker en vrijer in je rug.

Zoet Broodje 🍞

Plan elke dag 5 minuten voor je rug. 👉 Doe 2 van de bovenstaande oefeningen. Kleine stap, groot verschil in herstel.

Cliëntenervaring

“Ik dacht dat ik nooit meer zonder pijn kon werken. Dankzij de RESET-behandelingen en de rugoefeningen voel ik mijn kracht terugkomen. Ik durf weer te tillen en te sporten.” – Jan uit Emmeloord

Over de Experts

Gerard & Wesley Visser begeleiden sinds 1980 cliënten met rugklachten en chronische pijn. Vanuit Emmeloord & Urk behandelen zij mensen uit heel Nederland en daarbuiten. Hun specialisatie: de RESET via S.C.O.P.E.™, gecombineerd met gerichte oefeningen.

Contact

📍 Emmeloord: Noordzijde 18A
📍 Urk: Wijk 2-14
📞 Emmeloord: +31 6 52161729
📞 Urk: +31 6 50709942
💬 WhatsApp: +31 6 52161729
📅 Afspraak: afspraak.thebonesetters.nl

FAQ

1. Zijn deze oefeningen veilig voor iedereen?
Ja, zolang je ze rustig uitvoert en geen pijn forceert.

2. Hoe vaak moet ik ze doen?
Dagelijks 5–10 minuten heeft al veel effect.

3. Kan ik hiermee mijn rugklachten volledig oplossen?
Ze helpen veel, maar vaak is een resetbehandeling nodig om de oorzaken echt weg te nemen.

📚 Wetenschappelijke achtergrond

• Schleip R. (2012). Fascia and spinal mobility.
• McEwen BS. (2007). Stress, resilience and systemic impact.
• Wilke J. (2019). Myofascial chains and spine.
• Jerath R. (2006). Breathing and nervous system regulation.