Slapen & klachten – de rol van tryptofaan in herstel

Herken je dit?

Je hebt last van rug, nek of schouders en merkt dat je ’s nachts onrustig slaapt. Of je valt moeilijk in slaap en wordt niet uitgerust wakker. Het resultaat: je klachten herstellen trager en je voelt je uitgeput.

Een cliënt uit Urk zei:
“Ik dacht dat mijn rugklachten alleen fysiek waren. Maar toen TheBoneSetters me uitlegden dat mijn slaapkwaliteit en voeding met tryptofaan invloed hadden, vielen de puzzelstukjes in elkaar.”

Slaap en herstel zijn onlosmakelijk verbonden – en tryptofaan speelt daarbij een sleutelrol.

Barrières & S.C.O.P.E.™

Waarom slechte slaap klachten versterkt:

• Structureel: gewrichten en spieren krijgen te weinig hersteltijd.
• Myofasciaal: fascia verhardt bij gebrek aan diepe slaap (Schleip 2012).
• Biochemisch: tekort aan tryptofaan → minder serotonine & melatonine.
• Neurologisch: zenuwstelsel blijft in ‘aan-stand’.
• Visceraal: lever en darmen kunnen afvalstoffen minder goed verwerken.
• Endocrien/Immunologisch: verlaagde immuniteit bij slaaptekort.
• Psychisch/Energetisch: vermoeidheid maakt je gevoeliger voor stress en pijn.

👉 Samengevat: zonder voldoende tryptofaan → minder melatonine → slechtere slaap → trager herstel.

Wat is tryptofaan?

Tryptofaan is een essentieel aminozuur dat je uit voeding moet halen. Het is de bouwstof voor serotonine (gelukshormoon) en melatonine (slaaphormoon).

📍 Te weinig tryptofaan = slechte slaap, trager herstel en meer pijnbeleving.

Voeding rijk aan tryptofaan

✅ Noten & zaden (pompoenpitten, walnoten, sesam).
✅ Peulvruchten (linzen, kikkererwten, bonen).
✅ Kaas & zuivel (kwark, yoghurt, oude kaas).
✅ Gevogelte (kip, kalkoen).
✅ Bananen (ook bron van vitamine B6 → nodig voor omzetting).
✅ Pure chocolade (met mate, rijk aan magnesium en tryptofaan).

👉 Combineer tryptofaan met koolhydraten (bijv. banaan + noten) voor betere opname in de hersenen.

Oefeningen die slaap & herstel ondersteunen

1. Ademhalingsoefening (4-7-8) → kalmeert zenuwstelsel voor slapen.
2. Avondstretch → zachte bewegingen (kat-hond, child’s pose) om spanning los te laten.
3. Wandeling na avondeten → helpt spijsvertering en ontspanning.
4. Digitale detox → schermvrij 1 uur voor slapen.
5. Dankbaarheidsoefening → verlaagt stresshormonen, ondersteunt serotonine.

Probleemuitleg & Belang

🔎 Waarom onderhoud belangrijk is
Slaap is hét herstelmoment van je lichaam. Zonder diepe slaap wordt elke behandeling minder effectief.

📍 Signalen van te weinig tryptofaan

• Moeite met inslapen of doorslapen
• Nachtelijk piekeren
• Spierpijn of klachten die niet herstellen
• Vermoeidheid en neerslachtigheid

🚫 Waarom wachten geen optie is
Hoe langer je slecht slaapt, hoe dieper klachten zich vastzetten in fascia, zenuwstelsel en organen.

Aanpak van TheBoneSetters™

Wij combineren fysieke reset met voedings- en slaapadvies:

• 🦴 RESET-therapie → blokkades wegnemen, ontspanning terugbrengen
• 🔄 Fascia-release → spanningsketens losmaken
• 🌿 Voedingsadvies → tryptofaan-rijke voeding & suppletie (B6, magnesium, Vitamine D3)
• 💨 Adem- & ontspanningsoefeningen → beter inslapen
• 🏋️ Dagstructuur & beweging → balans in herstelcyclus

Zoet Broodje 🍞

👉 Avondtip: eet een “slaapbanaan” – banaan met een handje walnoten. Rijk aan tryptofaan én magnesium voor ontspannen spieren en diepe slaap.

Cliëntenervaring

“Ik had al jaren slaapproblemen. Door de combinatie van RESET en voedingsadvies met tryptofaan slaap ik nu dieper en herstel ik sneller van mijn klachten.” – Janine uit Emmeloord

Over de Experts

Gerard & Wesley Visser werken sinds 1980 aan herstel van lichaam én leefstijl. Vanuit Emmeloord & Urk behandelen ze cliënten uit heel Nederland en Europa met hun unieke RESET-aanpak.

Contact

📍 Emmeloord: Noordzijde 18A
📍 Urk: Wijk 2-14
📞 Emmeloord: +31 6 52161729
📞 Urk: +31 6 50709942
💬 WhatsApp: +31 6 52161729
📅 Afspraak: afspraak.thebonesetters.nl

FAQ

1. Kan ik tryptofaan als supplement nemen?
Ja, maar voeding + leefstijl blijven de basis. Supplementen zijn soms tijdelijk nuttig.

2. Hoe snel merk ik verschil van tryptofaanrijke voeding?
Vaak al binnen 1–2 weken betere slaap en energie.

3. Helpt dit bij alle klachten?
Vooral bij klachten waarbij herstel traag gaat door vermoeidheid of stress.

📚 Wetenschappelijke achtergrond

• Fernstrom JD. (2012). Tryptophan, serotonin and melatonin pathways.
• McEwen BS. (2007). Stress, slaap en herstel.
• Schleip R. (2012). Fascia en slaapkwaliteit.
• Calder PC. (2017). Nutrition and inflammation in recovery.