5 Thuis-oefeningen bij Fibromyalgie

Herken je dit?

Je lichaam voelt zwaar, je spieren zijn pijnlijk en je energie is laag. Bewegen lijkt bijna onmogelijk – en toch weet je dat stilzitten de klachten verergert. Bij fibromyalgie gaat het niet om hard trainen, maar om zachte, slimme oefeningen die je systeem weer in beweging brengen.

Een cliënt uit Urk zei:
“Ik was bang om te bewegen omdat alles pijn deed. Bij TheBoneSetters kreeg ik simpele oefeningen mee. Door ze dagelijks te doen, voel ik meer ruimte in mijn lijf en herstel ik sneller.”

Barrières & S.C.O.P.E.™

Fibromyalgie vraagt om oefeningen die het systeem stap voor stap losmaken.

De 7 barrières van bescherming

• Structureel: gewrichten soepel houden voorkomt stijfheid.
• Myofasciaal: fascia en spieren losmaken verlaagt pijn (Schleip 2012).
• Biochemisch: beweging stimuleert doorbloeding en energie (McEwen 2007).
• Neurologisch: rustige oefeningen kalmeren zenuwstelsel.
• Visceraal: zachte ademhalingsoefeningen ontlasten organen.
• Endocrien/Immunologisch: regelmatige beweging versterkt weerstand.
• Psychisch/Energetisch: succeservaringen geven vertrouwen en energie.

S.C.O.P.E.™-uitleg

• Structureel → mobiliteit behouden → gewrichten vrij
• Chemisch/Biofysisch → doorbloeding → afvalstoffen afvoeren
• Organisch → ademhaling → ruimte voor organen
• Psychisch/Emotioneel → ontspanning → rust en vertrouwen
• Energetisch → fascia losmaken → betere doorstroming

📌 Samengevat
Barrière → S.C.O.P.E.™ → Domein → Aanpak

• Myofasciaal → spanning → pijn → zachte stretch
• Neurologisch → overprikkeling → vermoeidheid → ademwerk
• Psychisch → angst voor bewegen → vertrouwen → kleine stappen

5 Thuis-oefeningen bij Fibromyalgie

1. Buikademhaling (5 minuten)
   Ga rustig liggen, leg je hand op je buik en adem 4 tellen in, 6 tellen uit. 👉 Dit kalmeert je zenuwstelsel.
2. Katte-houding (mobiliteit)
   Ga op handen en knieën, maak je rug bol en hol. Herhaal 10 keer. 👉 Houdt je wervelkolom soepel.
3. Schouderrollen
   Zit rechtop en rol je schouders 10 keer naar achter en 10 keer naar voren. 👉 Ontspant nek- en schouderspieren.
4. Zachte vooroverbuiging
   Sta rechtop, buig langzaam voorover en laat je armen hangen. 👉 Ontlast rug en ontspant fascia.
5. Kuit- en voetzoolstretch
   Ga tegen een muur staan, zet één voet naar achter en duw de hiel in de grond. Houd 20 seconden, wissel. 👉 Ontlast fascia en verbetert doorstroming.

Probleemuitleg & Belang

🔎 Waarom onderhoud belangrijk is
Regelmatig bewegen houdt je fascia en gewrichten soepel. Zonder oefeningen verhardt het systeem en nemen pijn en vermoeidheid toe.

📍 Signalen dat je meer moet bewegen

• Stijfheid in de ochtend
• Pijn na stilzitten
• Spanning in nek en rug
• Slecht slapen
• Vermoeidheid ondanks rust

🚫 Waarom wachten geen optie is
Hoe langer je wacht, hoe meer stijfheid en pijn zich opstapelen.

Aanpak van TheBoneSetters™

Onze RESET-aanpak vult thuisoefeningen perfect aan:

• 🦴 TitTar-correcties om blokkades te verhelpen
• 🔄 Fascia-release voor ontspanning in bindweefsel
• 🌿 Viscerale therapie om organen te ontlasten
• 💨 Ademwerk & ontspanning om zenuwstelsel tot rust te brengen
• 🥗 Voeding & suppletie (magnesium, omega-3, vitamine D) voor herstel

Zo ga je van klacht naar kracht – ook tussen de behandelingen door.

Zoet Broodje 🍞

Maak een beweegdagboekje: noteer elke dag welke oefeningen je hebt gedaan en hoe je je daarna voelt. 👉 Dit helpt je volhouden én inzicht krijgen in je herstel.

Cliëntenervaring

“Ik dacht dat ik niets meer kon met fibromyalgie. Maar deze eenvoudige oefeningen gaven me weer vertrouwen. Samen met de behandelingen voel ik me veel vrijer in mijn lichaam.” – Carla uit Emmeloord

Over de Experts

Gerard & Wesley Visser begeleiden sinds 1980 cliënten met fibromyalgie en chronische pijnklachten. Vanuit Emmeloord & Urk helpen zij mensen uit heel Nederland en daarbuiten. Hun kracht: de RESET via S.C.O.P.E.™, aangevuld met eenvoudige thuisoefeningen.

Contact

📍 Emmeloord: Noordzijde 18A
📍 Urk: Wijk 2-14
📞 Emmeloord: +31 6 52161729
📞 Urk: +31 6 50709942
💬 WhatsApp: +31 6 52161729
📅 Afspraak: afspraak.thebonesetters.nl

FAQ

1. Doen deze oefeningen pijn?
Nee, ze moeten zacht en rustig voelen. Forceer nooit bij fibromyalgie.

2. Hoe vaak moet ik ze doen?
Dagelijks kort (5–15 minuten) is effectiever dan af en toe lang.

3. Zijn oefeningen alleen genoeg?
Ze helpen veel, maar vaak is een reset van het systeem nodig om echt vooruit te komen.

📚 Wetenschappelijke achtergrond

• Schleip R. (2012). Fascia and chronic pain.
• McEwen BS. (2007). Stress, inflammation and fatigue.
• Häuser W. (2015). Fibromyalgia and movement therapy.
• Wilke J. (2019). Myofascial connections and systemic recovery.